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跳繩減肥STEP1：開合跳熱身

每組30次建議做2組

跳繩減肥STEP2：慢跳適應

「跳繩100個＋開合跳30個＋原地小跑30秒」為一個循環，中間休息一分鐘、建議做三組

跳繩減肥STEP3：高度燃脂

提高運動強度囉！「跳繩200個＋高抬腿30秒＋開合跳30秒」為一組，中間休息兩分鐘、建議做三組。

跳繩減肥STEP4：慢跳休息

跳繩100個＋原地小跑30秒」為一個組，中間休息兩分鐘、建議做兩組

跳繩減肥STEP5：拉筋伸展

跳繩算是運動強度比較高的運動，所以跳繩結束後不要馬上停下來，可以慢走一會讓身體持續燃脂。另外，一定一定要記得充分伸展肌肉（超重要！）才能避免減肥還沒看見效果，就先養壯了小腿肚，變成蘿蔔腿。

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