教學 五階段跳繩 by laibear 2021 年 5 月 12 日 written by laibear 跳繩減肥STEP1:開合跳熱身 每組30次建議做2組 跳繩減肥STEP2:慢跳適應 「跳繩100個+開合跳30個+原地小跑30秒」為一個循環,中間休息一分鐘、建議做三組 跳繩減肥STEP3:高度燃脂 提高運動強度囉!「跳繩200個+高抬腿30秒+開合跳30秒」為一組,中間休息兩分鐘、建議做三組。 跳繩減肥STEP4:慢跳休息 跳繩100個+原地小跑30秒」為一個組,中間休息兩分鐘、建議做兩組 跳繩減肥STEP5:拉筋伸展 跳繩算是運動強度比較高的運動,所以跳繩結束後不要馬上停下來,可以慢走一會讓身體持續燃脂。另外,一定一定要記得充分伸展肌肉(超重要!)才能避免減肥還沒看見效果,就先養壯了小腿肚,變成蘿蔔腿。 BEAUTY美人圈 2021 年 5 月 12 日 FacebookTwitterTelegramLINEPocketEmail